Fibromiyalji nedir?
Fibromiyalji, vücudun
etrafında ağrı, yorgunluk ve hassas noktalara neden olan bir
durumdur. Teşhis edilmesi zor olabilir, çünkü semptomlarının çoğu diğer
koşullarınkine benzer. Ayrıca tedavi edilmesi zor olabilir. Bu
nedenle, fibromyaljiyi tedavi etme tecrübesine sahip bir doktor görmeniz
önemlidir.
Ulusal Sağlık Enstitüsüne (NIH) göre yaklaşık 5 milyon
Amerikalı erişkin - bunların çoğu kadın - fibromiyaljiye sahip .
ÇOK
YÖNLÜ DIYET
Dengeli bir
diyet yemek fibromiyaljinizin olup olmadığına
bakılmaksızın herkes için iyi bir fikirdir. Bu diyet, taze meyveleri ve
sebzeleri, tahılları, sağlıklı yağları, az yağlı sütü ve tavuk veya balık gibi yağsız proteini içermelidir . İşlenmiş veya kızartılmış olanlar ve aşırı miktarda doymuş yağ içeren sağlıksız yiyeceklerden
kaçının . Ayrıca, diyetinizdeki tuz ve şekeri sınırlayın.
ENERJI
AÇISINDAN ZENGIN GIDALAR
Fibromiyalji sizi
yorgun hissettirir ve yıpranır. Bazı gıdalar yemek size daha fazla enerji
verebilir. Sadece hızlı bir şeker artırıcı verecek şekerlemelerden
kaçının. Vücudunuz kendiliğinden yanacak ve sonra da
düşeceksiniz. Bunun yerine, gününüzü geçirmeniz için size daha fazla
enerji verecek yiyecekler yiyin. Emilimini yavaşlatmak için protein veya
yağları karbonhidratlarla birleştirin. Elyafta yüksek ve eklenmiş şekerlerde
düşük olan taze, bütün gıdaları seçin, örneğin:
·
badem ve diğer fındık
ve tohumlar
·
Brokoli
·
Fasulyeler
·
soya peyniri
·
yulaf ezmesi
·
koyu yapraklı yeşiller
·
avokado
VEJETARYEN
OLUYOR
Birkaç çalışma,
belirli diyetlerin yemenin fibromiyaljiyi nasıl etkilediğine
bakmıştır. Bitki antioksidanlarındayüksek olan bir vejetaryen ya da vegan diyeti yemesinin
bir miktar semptom rahatlaması sağlayabileceğini gösteren 2000 yılındaki kanıtlar var . BMC Tamamlayıcı
ve Alternatif Tıp'da yapılan bir araştırma , çoğunlukla çiğ vejetaryen diyet yiyen kişilerin daha az acı
çektiğini buldu. Bununla birlikte, bu tür diyet çok kısıtlayıcıdır ve
herkes için değildir. Bir vegan diyetini izlemeye yönelik kesin kılavuzumuzu okuyun.
KAÇINILMASI
GEREKEN GIDALAR
Tek bir
"fibromiyalji diyeti" yoktur, ancak bazı besin türlerinin veya
yiyecek türlerinin fibromiyaljisi olanlarda sorun teşkil edebileceğini ortaya
koyuyor. Bunlar arasında şunlar bulunur:
Resim yazısı ekle |
·
FODMAPs
·
glütensiz gıdalar
·
gıda katkı maddeleri
veya gıda kimyasalları
·
eksitotoksinler,
örneğin MSG
Bazı insanlar, belirli
gıdaları yediğinde ya da gıdalardan kaçınarak kendilerini daha iyi
hissettiklerini teyit eder. Belirtilerinizi tetikleyecek veya
iyileştirecek gıdaları bulmak için bir gıda günlüğü tutmanız gerekebilir. Belirtilerinizi olumsuz yönde etkileyebilecek gıdalar hakkında bilgi
edinmek için okumaya devam edin.
FODMAPs
Fermente edilebilir
oligosakarit, disakarit, monosakkarit ve polioller (FODMAP'ler) sindirim
sisteminde bağırsak bakterileri tarafından fermente edilen ve bazı insanlardaki
semptomları tetikleyebilen bazı karbonhidratlardır. Yakın zamanda yapılan bir araştırma ,
fibromiyaljisi olanların, düşük FODMAP diyetini takiben belirtilerin ve yaşam
kalitesinin iyileştiğini ve kilo verdiğini ortaya koymuştur.
Gluten
hassasiyeti
Bir 2014 çalışmasında çölyak
dışı gluten duyarlılığının fibromiyaljinin altta yatan bir nedeni olabileceği
bildirilmiştir. Çölyak hastalığı açısından negatif olan fibromiyaljilerde,
glutensiz bir diyet uygulandığında ağrı ve / veya yaşam kalitesi
göstergelerinde hala önemli iyileşmeler oldu.
Ekzotoksinler ve gıda katkı maddeleri
2016'da, Pain
Management dergisi , bir aylık aspartam, monosodyum
glutamat (MSG) ve protein izolatlarında ve hidrolize proteinlerde bulunan gibi
değişen proteinlerin ortadan kaldırılmasının belirgin şekilde ağrı belirtileri
geliştirdiğini bildirdi. Hastalar bu maddeleri tekrar diyetlerine eklediğinde
semptomları geri döndü veya kötüye gitti.
Sağlıklı bir kilo verme
Sağlıklı bir diyet yemenin bir diğer yararı, kilonuzu kontrol
altında tutmanıza yardımcı olabileceğidir. Dergide Klinik Romatoloji
dergisinde yapılan bir çalışma , fibromiyaljisi olan ve aynı zamanda obez olan
kişilerin kilo verdikten
sonra daha iyi bir yaşam kalitesinin keyif aldığını ortaya koydu . Daha
az ağrı ve depresyon, daha az yumuşak nokta vardı ve birkaç kilo çıktıktan
sonra daha iyi uyudular. Bu çalışma kilo kaybının fibromiyaljinin önemli
bir parçası olabileceğini düşündürmektedir.
Fibromiyalji için bitkisel
ilaçlar
Bazı insanlar fibromiyalji semptomlarını iyileştirmek için
bitkisel ilaçları ve besin takviyelerini dener. Bu takviyelerin işe
yarayıp yaramadığını gösteren çok araştırma yok. Yapılan birkaç çalışma,
doğal takviyelerin semptomlarında çok fazla ilerleme bulamadı.
Araştırmacılar düşük magnezyum ve
fibromiyalji semptomları arasında muhtemel bir bağa bakıyorlar ,
çünkü kandaki düşük magnezyum seviyesi (diğer mineraller arasında) yaygın. Daha
fazla araştırma gerekliyken, haftada birkaç kez Epsom tuz banyosunun keyfini
çıkarabilir ve magnezyum düzeyinizi arttırmak için magnezyumdan zengin
yiyecekler yiyebilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder